科普丨你多久没好好喝过水了?饮料不能代替水!!


夏日来临,很多人的冰箱里纷纷开始备上了解暑的饮料,碳酸的,茶类的,各种“健康”果汁,有些人用这些饮料替代了饮水,大家都知道水对生命的的重要性,人体的70%都是水,人体需要不断地补充水分才能维持生命,所以,水是生命之源。当然水包括很多种,真正能够滋养细胞的其实就是最自然的自来水,一旦做成饮料,水的性质就发生了变化,今天小编就带你了解,只喝饮料不喝水的危害。

一、喝水,有多重要?

一个人若没有食物,可生存3周;没有水,可生存3天;没有空气,只可生存3分钟。可见,水对于人体是仅次于空气的重要物质。水是人体内含量最多的物质,约占成年人体重的60%~70%,血液中大部分物质都是水分,我们的肌肉、肺、大脑等组合和器官中也含有大量的水分。

二、人体缺水的信号

一般来说, 一天建议喝大约2公升左右的水,当然也有人认为,只靠喝水来补充水分是很困难的,想要用碳酸饮料、果汁、咖啡等饮料来取代水,同时也认为反正饮料和咖啡大都是以水构成,所以几乎可说是与水没有什么不同。

一般人的习惯是:渴了才喝水。科学测试呢,当你感到口渴的时候,你的身体至少已经流失了1%的水分。

水,1.是多种矿物质、微生物、葡萄糖、氨基酸及其他营养素的良好溶剂,参与体内的物质转运,它将营养物质运送到细胞内,同时运走体内的代谢废物。2.是体温调节系统的主要组成成分,体内能量代谢产生的热,通过体液传到皮肤表面,经蒸发或者排汗带走多余的热量保持体温恒定。3.起到润滑作用,关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。

三、常喝饮料具体会给身体带来哪些危害?

1.容易发胖。因为饮料都是含有一定的糖分的,这些糖分进入身体之后如果不能被利用和代谢,就会转化为脂肪储存在皮下,人很容易发胖。

2.容易患上糖尿病。经常喝甜饮料的人,胰岛功能会丧失的更快,胰岛功能一旦减弱或者丧失,就会患上糖尿病。      

3.容易患上结石。饮料都是有一定的浓度的,进入身体之后会增加肾脏和泌尿系统的负担,因此,容易形成肾脏和膀胱以及尿路结石。而且,因为肾脏的负担过重,还容易引起肾脏的一些其他疾病。    

4.引起失眠。一些饮料含有大量的咖啡因,会让人的中枢神经处于兴奋状态,因此,这些饮料有醒脑提神的功效,但是,同时,这些饮料可以严重的干扰人们的睡眠,饮料喝多了之后会导致失眠,而长期失眠对健康的伤害是非常大的。 

5.容易导致身体钙的流失。很多饮料里面含有大量的二氧化碳,这些饮料进入身体之后会迅速和身体的钙离子结合,不仅容易形成结石,还会导致骨骼中钙的流失,长时间喝碳酸饮料会引起骨质疏松。小孩子如果经常喝这些碳酸饮料,还会影响身材的长高。同时,因为钙的流失还会严重影响牙齿的健康。

四、减肥时候该怎么喝水?

减脂期间,我们的新陈代谢会提升,因为运动水分排泄也会增加。因此我们建议一定要设置一个规定量的水。建议每天最少饮水1200毫升,大约6-8杯的量。如果活动量大,出汗多,则相应增加喝水量,及时补水。我们上面所说的6杯水,其实是最低限的量。运动量大的时候,一定要适当增加。运动前可以先喝半杯,运动中和运动后都要适时补充水分。  

减脂期间喝水要“根据体质”,别用饮料代水。通过饮料替代其实很多见,但是小编告诉大家很多饮料不但能量高,最关键是起不到给身体补水的作用,还会降低食欲,影响消化和吸收。如果一定要喝有味儿的水,也要根据自身体质,适当改善。比如——便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁,能够促进肠道蠕动。

五、都说“早起一杯水”,该怎么喝?

人体经过一夜代谢之后,身体的所有垃圾都需要被冲洗一下。饮用一杯水可降低血液黏度,增加循环血容量。 

 早晨这杯水最好选以下两种: 

第一种是白开水、矿泉水皆可;

第二种是淡柠檬水,柠檬酸能够提升一天的精神。

六、饮料不能代替水

饮料并非只是单纯以水构成,为了使其美味且散发气,饮料当中会混入除了水分之外的其他物质,饮料的代表性特征之一就是使用了强烈的果糖,让其产生甜味,果糖会妨碍脑也受到饱足感。明明吃了饼干、饮料、蛋糕等甜食,且摄取相当程度的热量了,却持续感到饥饿的原因就是这个因素,最后就会不自觉地拿起其他食物,而导致摄取过多的热量。果糖会比其他糖分更快移动到肝脏中,且转变为中性脂肪,同时提升高脂血症的危险性。 

另外,由于果糖是单糖,一旦摄取,不必经过其他代谢过程,就会立刻提高血糖。我们的身体平常会让血糖浓度维持一定的量,血液中的糖分变多的话,就会将其转换为脂肪囤积且降低血糖。此时,发出信号要将糖分转换为脂肪的是胰腺所分泌的胰岛素。假设因为摄取单糖而导致血糖迅速提升的话,胰岛素同样也会分泌过度。一口气分泌大量胰岛素的话,血糖就会降到比正常值还低,肚子就会变得更饿。(本文转载自网络,如有问题,请立即与我们联系)